Rafforzare il tessuto connettivo nelle donne: cosa aiuta? Perché è importante?

Il tessuto connettivo è fondamentale perché fornisce struttura, sostegno agli organi interni e protezione fisica. Nelle donne la salute di questo tessuto è strettamente legata agli ormoni femminili (come gli estrogeni) che regolano l’elasticità della pelle, il tono muscolare e la resistenza di tendini e legamenti. Con la menopausa, il calo degli estrogeni riduce la produzione di collagene e questo causa una maggiore lassità cutanea, la perdita di tono muscolare e indebolimento della muscolatura. Inoltre le alterazioni del tessuto connettivo femminile favoriscono la classica pelle a buccia di arancia. Come tenerlo allenato, quando si infiamma e che differenza c’è tra il tessuto connettivo dell’uomo e quello della donna?

A cura di Federica Albisetti

Il nostro tessuto connettivo, detto anche tessuto miofasciale, è costituito da fibre elastiche che formano una rete continua in tutto il corpo avvolgendo organi, tendini, legamenti e muscoli. Se il tessuto connettivo intorno ai muscoli è in buono stato, le sue fibre presentano un andamento ondulato, una struttura che, oltre ad assicurare l’elasticità delle fasce, crea una connessione tra organi e muscoli sostenendoli. Il tessuto connettivo femminile si differenzia da quello maschile principalmente per una maggiore percentuale di acqua (idratazione), una più alta elasticità e una spiccata sensibilità agli ormoni sessuali. Queste caratteristiche sono importanti per adattarsi ai cambiamenti fisici nel corso della vita di una donna, come la gravidanza.

Le principali differenze riguardano quindi:

• Idratazione e spessore: nella donna il tessuto connettivo contiene più acqua.
• Flessibilità: nella donna c’è maggior presenza di fibre elastiche che garantiscono un’estensibilità superiore, fondamentale per assecondare i cambiamenti di forma del corpo.
• Risposta ormonale: gli estrogeni influenzano direttamente la produzione di collagene ed elastina. Questo rende il tessuto connettivo più soggetto a variazioni sia durante il ciclo mestruale che durante la menopausa.
• Distribuzione adiposa: il tessuto connettivo lasso organizzato come grasso sottocutaneo, si accumula diversamente. Nella donna si concentra maggiormente su fianchi e cosce, mentre negli uomini si concentra a livello addominale.
• Struttura cutanea: negli strati più profondi della pelle (derma), le donne tendono ad avere una disposizione delle fibre di collagene e tessuto connettivo denso, più parallela. Negli uomini le fibre si incrociano maggiormente, rendendo la pelle maschile più spessa e meno soggetta agli inestetismi della cellulite

Allenamento per un tessuto connettivo compatto:

L’attività fisica è il mezzo più efficace per rafforzare il tessuto connettivo. Per mantenerlo sano, basta non stare fermi. Ci sono molte attività indicate:

• Massaggi con palla miofasciale da fare autonomamente oppure presso un fisioterapista.
• Blackroll
• Esercizi di stretching e mobilità
• Esercizi di Yoga e Pilates ( che combinano esercizi di allungamento e rafforzamento)
• Nuoto
• Camminare
• Ballare
• Bicicletta

I vantaggi di avere un tessuto connettivo forte ed allenato:

Quando il tessuto connettivo è ben allenato, è ben lubrificato ed elastico e il corpo riesce a riallinearsi e sciogliere le tensioni unilaterali, contratte e rigide. La circolazione viene stimolata in modo positivo e i dolori diminuiscono. Il rischio di infortunio diminuisce e il tempo di recupero si accorcia. Inoltre grazie all’allenamento miofasciale si riduce la cellulite e si rassoda la pelle. Anche una sana e corretta alimentazione contribuisce a rafforzare il tessuto connettivo. Le creme contro la cellulite e il rilassamento dei tessuti connettivi sono efficaci? Esistono in commercio moltissime creme e oli anticellulite che promettono una pelle più tonica e compatta. Vengono molto pubblicizzate creme e preparati con vitamina A e C oppure aminoacidi in compresse come la L-carnitina e L-arginina, che sarebbero in grado di stimolare la produzione di collagene nei tessuti e quindi di combattere la cellulite e i cuscinetti adiposi. Secondo molte statistiche e studi gli effetti di questi preparati sono comunque alquanto controversi.

Perché il tessuto connettivo si rilassa?

Con l’età la produzione di collagene diminuisce e, di conseguenza, le fasce elastiche del tessuto connettivo e cutaneo sono meno compatte. Il rilassamento può essere in una certa misura anche ereditario. È sicuramente anche il nostro stile di vita a determinare la forza o la debolezza dei tessuti. I peggiori nemici di un tessuto connettivo forte sono la poca attività fisica, il sovrappeso, gli stati di forte stress, i raggi UV, l’alcol e il fumo.

Correlazione tra tessuto connettivo, cellulite e ritenzione:

La cellulite è un’alterazione del tessuto connettivo sottocutaneo. Spesso è aggravata dalla ritenzione idrica (ristagno di liquidi) e da un’infiammazione del microcircolo. L’aumento delle cellule adipose spinge contro i setti fibrosi del connettivo, creando il tipico effetto “buccia d’arancia”. Nel tessuto connettivo, quando si infiamma e perde elasticità, le fibre di collagene si irrigidiscono intrappolando grasso e liquidi. La ritenzione idrica è l’accumulo di fluidi nel tessuto. Non è la causa primaria della cellulite, ma peggiora l’infiammazione e la percezione del gonfiore. Questa situazione fa si che c’è un rallentamento della circolazione sanguigna e linfatica che non permettono lo smaltimento dei liquidi, favorendo la fibrosi (indurimento) del tessuto connettivo. Per migliorare la situazione si interviene attraverso l’alimentazione, l’attività fisica e i trattamenti di supporto come, massaggi mirati (linfodrenaggio, coppettazione, massaggio miofasciale), l’uso di calze compressive, leggins,…

Conclusione:

Rafforzare il tessuto connettivo è quindi fondamentale perché funge da “impalcatura”del nostro corpo, supportando organi, muscoli, ossa, articolazioni. Un tessuto connettivo sano e forte migliora la mobilità, previene gli infortuni assorbendo meglio gli urti, allevia i dolori articolari e favorisce una postura corretta, così come permette un migliore smaltimento delle tossine, grazie al buon funzionamento del microcircolo, riducendo il gonfiore e l’effetto della cellulite. Nel mio studio tratto il tessuto connettivo in diverse modalità, con tecniche adatte ad ognuno e a seconda della patologia o disturbo.

Fede