I BENEFICI DELLA MINDFULNESS PER LE DONNE IN GRAVIDANZA

Cosa si intende esattamente per Mindfulness? Quali sono i suoi benefici? Come praticarla e a chi rivolgersi?

A cura di Federica Albisetti

Mindfulness che cos’è?

La mindfulness è molto di più di una semplice pratica di meditazione. Grazie alla mindfulness si impara a concentrarsi sul presente, ad accettare i propri pensieri ed emozioni senza giudicarli e a non reagire in modo impulsivo. Per le donne in gravidanza la mindfulness rappresenta un’opportunità per ridurre lo stress, l’ansia e la depressione, migliorando la qualità del sonno e l’immunità. Oltre a questo ci sono altri benefici. Le donne in gravidanza che praticano la mindfulness, possono imparare a connettersi con il proprio corpo e con il bambino in modo più profondo, sviluppando un’attenzione particolare ai segnali che il corpo e la mente inviano in quel momento così importante della loro vita. Ecco perché la mindfulness può essere una pratica tanto potente ed efficace per aiutare le donne in gravidanza a vivere questo periodo in modo più consapevole e sereno.

Come praticarla?

La pratica della mindfulness può essere svolta dalle donne in gravidanza in diversi modi e contesti, sia da sole che sotto la guida di un insegnante esperto o in piccoli gruppi. Una delle modalità più comuni è quella della meditazione seduta, che può essere praticata in qualsiasi momento della giornata, preferibilmente in un luogo tranquillo e senza distrazioni. Si può anche praticare la mindfulness durante le attività quotidiane, concentrandosi sulla respirazione e sulle sensazioni del corpo. Inoltre, esistono programmi di mindfulness specificamente progettati per le donne in gravidanza, come il Mindfulness-Based Childbirth and Parenting (MBCP) sviluppato da Nancy Bardacke, che include esercizi di respirazione, meditazioni e tecniche di visualizzazione per preparare le donne al parto e alla genitorialità. Il libro da lei scritto sull’argomento è disponibile anche in italiano: “Mindfulness in gravidanza. Praticare con mente, corpo e cuore”. È possibile partecipare a corsi di mindfulness per le donne in gravidanza offerti da insegnanti qualificati, in ogni caso è importante parlare con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi tipo di pratica mindfulness, per assicurarsi che sia adatta alle proprie esigenze e condizioni fisiche.

Gli studi scientifici cosa dicono?

Molti studi scientifici hanno dimostrato i benefici della Mindfulness sulla salute mentale e fisica delle donne in gravidanza

Alcuni studi degni di nota:

1. Uno studio pubblicato sulla rivista “BMC Pregnancy and Childbirth” (2021) ha esaminato gli effetti della mindfulness sulla salute mentale delle donne in gravidanza. Lo studio ha coinvolto 36 donne in gravidanza, metà delle quali ha partecipato a un programma di otto settimane di mindfulness, mentre l’altra metà ha ricevuto la normale assistenza sanitaria. Alla fine dello studio, le donne che avevano partecipato al programma di mindfulness hanno mostrato una riduzione significativa del livello di ansia e depressione rispetto al gruppo di controllo.
2. Un altro studio ha esaminato gli effetti della mindfulness sulla qualità del sonno delle donne in gravidanza. Lo studio, pubblicato sulla rivista “Sleep Medicine” (2018), ha coinvolto 49 donne in gravidanza che hanno partecipato a un programma di otto settimane di mindfulness. Alla fine dello studio, le donne che avevano partecipato al programma di mindfulness hanno mostrato un miglioramento significativo nella qualità del sonno rispetto al gruppo di controllo. La mindfulness può anche aiutare le donne in gravidanza a ridurre il rischio di complicazioni durante la gravidanza e il parto.
3. Un’altro studio pubblicato sulla rivista “BMC Pregnancy and Childbirth” (2021) ha esaminato gli effetti della mindfulness sulla pressione sanguigna delle donne in gravidanza. Lo studio ha coinvolto 45 donne in gravidanza, metà delle quali ha partecipato a un programma di otto settimane di mindfulness, mentre l’altra metà ha ricevuto la normale assistenza sanitaria. Alla fine dello studio, le donne che avevano partecipato al programma di mindfulness hanno mostrato una riduzione significativa della pressione sanguigna rispetto al gruppo di controllo. Inoltre, la mindfulness può aiutare le donne in gravidanza a connettersi con il proprio corpo e il bambino in modo più profondo.
4. Uno studio pubblicato sulla rivista “Journal of Child and Family Studies” (2010) ha esaminato gli effetti della mindfulness sulla relazione madre-bambino. Lo studio ha coinvolto 29 donne in gravidanza che hanno partecipato a un programma di otto settimane di mindfulness. Alla fine dello studio, le donne che avevano partecipato al programma di mindfulness hanno mostrato un miglioramento significativo nella relazione madre-bambino rispetto al gruppo di controllo.

Gli studi scientifici confermano, dunque, i benefici della mindfulness per le donne in gravidanza, sottolineando come questa pratica possa migliorare il benessere mentale e fisico di madre e figlio, contribuendo a creare un’esperienza di gravidanza più consapevole e serena.

Effetti positivi della Mindfulness per le neo-mamme:

Oggi sappiamo che la salvaguardia del benessere e la prevenzione del disagio risulta essere un’azione di primaria importanza soprattutto nei confronti dei soggetti più fragili e in quelli delle fasce più vulnerabili della popolazione, tra le quali vanno senz’altro prese in considerazione le donne incinte, quelle che hanno avuto una recente esperienza di parto e quelle che accudiscono un bambino in tenera età. Quello della mamma è un lavoro difficile, che si impara solo giorno dopo giorno e con un’alta aspettativa dal mondo esterno che influenza molto lo stato d’animo e la fiducia della neo-mamma. Le pratiche mindfulness usufruite in gravidanza (talvolta associate anche ad attività di meditazione, ai corsi sulla genitorialità e a quelli di arte terapia) tendono nelle donne a ridurre l’auto-percezione di stress e, a livello di tono dell’umore, favoriscono una diminuzione dei livelli di ansia e di depressione. In generale, le ricerche più recenti ci dicono comunque che praticare mindfulness in gravidanza migliora il proprio stile di vita e riduce la successiva possibile sintomatologia depressiva postpartum in donne a limitato rischio psicopatologico.

Conclusione:

Tutti i metodi che hanno fondamenti scientifici e dimostrati mi sento di consigliarli e di incentivare le persone e i miei pazienti a farne buon uso, al fine di migliorare il proprio benessere fisico e mentale, così come lo stile di vita in generale.

Mi sento di dire che vale la pena potersi regalare nuove opportunità e anche se si può essere scettici, credo fermamente che ne valga la pena. La mindfulness è un metodo non invasivo, che richiede tempo, pazienza e costanza nel praticarla e soprattutto lasciatevi guidare e istruire da persone competenti e specialisti in questo settore. Bisogna essere aperti e pronti ad una tecnica dove il mentale gioca un ruolo fondamentale, così come la concentrazione.

Chiudete gli occhi, fate un respiro profondo e lasciatevi andare alla scoperta di sensazioni nuove e uniche. Non rimarrete delusi 

Federica