L’IMPORTANZA DI ALLENARE LA COORDINAZIONE

Perché è importante allenarla? Come svilupparla? Quali sono i vantaggi di avere una buona coordinazine?

A cura di Federica Albisetti

Molte persone considerano l’attività in palestra e sportiva, principalmente per la crescita muscolare o ipertrofia, vale a dire l’aumento della massa muscolare in termini fisici. Quindi che senso ha allenare la coordinazione se il nostro corpo deve diventare più muscoloso?

Ricordiamoci che la capacità del movimento umano si divide in due macro aree:

• Le capacità metaboliche e strutturali: Sono i presupposti fisici che dipendono dalla sfera biologica e fisiologica di ogni individuo e sono: la forza (permette di vincere una resistenza), la velocità (la capacità di eseguire azioni motorie nel minor tempo possibile) e la resistenza (la capacità di resistere alla stanchezza e alla fatica).
• Le capacità coordinative: sono strettamente legate all’utilizzo e allo sviluppo del sistema nervoso centrale. Si possono definire come la capacità di esprimere ed effettuare qualsiasi movimento nella maniera più efficace.il suo massimo sviluppo si ottiene tra i 7-13 anni.

L’allenamento della coordinazione perché è importante:

Anche la coordinazione quindi deve e può essere allenata e sviluppata. Se gli esercizi di coordinazione verranno integrati stabilmente nel proprio allenamento, le abilità motorie potranno essere sviluppate e migliorate così come i singoli movimenti e gesti che il nostro corpo può fare. Grazie ad una migliore coordinazione lo sportivo ha la capacità di assimilare e acquisire nuovi movimenti, di controllarli e di adattarli in caso di mutamenti situazionali. Allenare la coordinazione permette di migliorare anche la capacità di equilibrio, di orientamento spazio temporale, ritmo, reazione, anticipazione e differenziazione. Tutti questi elementi capirete che sono molto importanti al fine di essere performanti in qualsiasi tipo di sport e anche quando si vuole allenare la forza e quindi aumentare la massa muscolare. Senza una buona coordinazione anche il muscolo non può lavorare in maniera efficiente.

Ma quali sono i vantaggi di una buona coordinazione?

• Una buona capacità coordinativa consente un migliore apprendimento di nuovi esercizi. L’allenamento sarà più vario e stimolante sia a livello fisico che motivazionale.
• Il controllo motorio ci permette di aumentare la qualità del gesto, di migliorare la contrazione muscolare e quindi di diminuire il rischio di infortuni concentrandosi sull’ipertrofia.
• Gli esercizi coordintivi stimolano anche la coordinazione intramuscolare che aiuta ad ottenere benefici anche nell’allenamento dell’ipertrofia.
• Una buona coordinazione aiuta a correggere eventuali problemi di postura e quindi ad alleviare dolori esistenti.
• Diminuzione del rischio di cadute, grazie al maggior controllo dei movimenti e alla consapevolezza del nostro corpo.
• Aumento dei riflessi.

Si può quindi capire che la coordinazione gioca un ruolo determinante per prestazioni efficaci nelle attività sportive e nel condurre una vita sana ed equilibrata a qualsiasi età.

Come svilupparla e quali esercizi sono importanti?

• Esercizi di equilibrio su superfici di appoggio strette e labili (supporto di cuscinetti e tappetini, righe,… )
• Rapidi rotazioni sull’asse trasversale e longitudinale
• Cambiamenti di direzione in forma rapida (corsa e slalom)
• Cambiamento dei movimenti a segnale o a comando
• Esercizi di precisione (lanci, salti o esercizi a occhi bendati)
• Esercizi con accompagnamento musicale

Generalità:

Sviluppare una buona coordinazione motoria è importante e indispensabile non solo in tenera età, ma va potenziata sempre in modo costante e duraturo. Una notizia rassicurante per molte persone è che si tratta di mettere in pratica dei movimenti ed esercizi semplici ma efficaci, che possono essere eseguiti comodamente anche dal soggiorno di casa, all’aperto in un parco o sulla spiaggia. Il mio consiglio è quello di crearsi una piccola routine da eseguire con costanza durante la settimana. Variare il più possibile la tipologia e gli stimoli degli esercizi e concentrarsi sulla respirazione durante lo svolgimento, in modo da incrementare naturalmente la capacità coordinativa della muscolatura. Rivolgetevi a persone qualificate che possano aiutarvi a capire quali sono gli esercizi adatti a voi, in base alle vostre esigenze sie nella vita quotidiana che in base all’attività sportiva praticata. Non tralasciate questa parte di allenamento anche se sembra poco importante o banale.

Buon allenamento!